تبدو سيقان النساء في الأحذية العصرية جذابة للغاية. لكن في بعض الأحيان تريد حقًا التخلص من حذائك وإعطاء قدميك راحة. ما الذي يتعبون منه وكيف يبقون أرجلهم خفيفة لسنوات عديدة؟
مما لا شك فيه أن أصحاب الأرجل الجميلة يشعرون بمزيد من الثقة والنجاح. لكن إجبار أقدامنا على العمل طوال اليوم ، نادرًا ما نعطيهم الاهتمام والرعاية المناسبين. وفي الوقت نفسه ، تتطلب بعض الأعراض استجابة فورية ، بينما يتطلب البعض الآخر تغييرات تدريجية في أسلوب حياتنا.
أرجل ثقيلة
إن ظهور شعور بالثقل في الساقين في فترة ما بعد الظهر ، كما لو كانت الأرجل "مملوءة بالرصاص" ، هو علامة على قصور الأوردة العميقة في الأطراف السفلية. كقاعدة عامة ، يكون للمرض الاستعداد الوراثي. ومع ذلك ، فإن عددًا من الظروف تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا المرض: وهذه تشمل زيادة الوزن والحمل والعمل "المستقر".
أفعالك
• ابدأ في الذهاب إلى حوض السباحة: السباحة علاج ممتاز للأرجل المتعبة.
• في المساء بعد العمل ، حاول "تفريغ" ساقيك: ضعهم على كرسي ، أو العثماني أو مددهم على أريكة مع وسادة.
• لا تفلت من الإجراءات الحرارية - الحمامات الساخنة ولفائف الجسم والبخار والساونا: البقاء فيها ينشط الدورة الدموية ، ويضيف العمل إلى الأوردة.
• إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فاستخدم الجولف أو الجوارب الضاغطة. وفقًا لدرجة التأثير الانضغاطي ، يتم تقسيمها إلى وقائي (10−12 مم زئبق) وعلاجي (أكثر من 20 مم زئبق). سيساعدك طبيب أو متخصص في ملابس التريكو في الصيدلية في اختيار الضغط والحجم المناسبين. في الوقت نفسه ، ضع في اعتبارك: الجوارب العادية ، حتى في 100 دن ، ليس لها علاقة بالطب الطبي ولا تعطي تأثير الرفع الضروري.
تورم
لتحديد ما إذا كانت ساقيك متورمتين ، اضغط برفق بإصبع على جلد السطح الأمامي للساق السفلى في الثلث السفلي. إذا كان هناك ثقب بعد ذلك ، يكون الاختبار إيجابيًا. هل يختفي تورم الساقين بعد النوم؟ غالبًا ما تكون هذه إحدى علامات الدوالي. في هذه الحالة ، لا تؤجل زيارة إلى طبيب الأوردة - متخصص في أمراض الأوردة. تذكر: يمكن أن تؤدي الدوالي المتقدمة إلى مضاعفات خطيرة - القرحة الغذائية في الساقين ، التهاب الوريد الخثاري.
أفعالك
• في حالة حدوث الدوالي ، يجب أن تفكر في تغيير وظيفتك إذا كنت بائعًا ، ومصفف شعر ، وطباخًا ويجب عليك الوقوف لفترة طويلة.
• لا ترتدي الملابس الداخلية الضيقة والجينز الضيق والأحزمة الضيقة - فهذه المعدات تضغط على عروق الساقين وتعطل الدورة الدموية.
• في كثير من الأحيان تشمل الخضروات والفواكه والنخالة في القائمة. الألياف النباتية التي تحتوي عليها تساعد الأمعاء على العمل دون فشل وبالتالي تمنع الإمساك ، مما يزيد من الضغط في الجدار الوريدي. انتبه إلى الحنطة السوداء. هذه الحبوب هي الرائدة في محتوى الكيرسيتين المضاد للأكسدة الطبيعي. إنه لا يقوي الأوعية الدموية فحسب ، بل له أيضًا تأثير مضاد للسرطان.
• الحد من تناول الملح - يساهم في التورم. بدلاً من ذلك ، أضف الأعشاب الحارة والأعشاب وعصير الليمون إلى الأطباق. أيضًا ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (رقائق البطاطس والمكسرات المملحة والسلع المعلبة والنقانق وصلصة الصويا والكاتشب).
تشنجات
غالبًا ما يصاحب ظهور تقلصات الساق المرض الوريدي ، ولكن قد يكون أيضًا بسبب نقص الأملاح المعدنية في الجسم - الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، وغالبا ما يرفعون الأوزان ، ويحبون الاستحمام في الحمام أو التباهي بأحذية عالية الكعب. وفي حرارة انتهاك توازن الماء والملح ليس من غير المألوف.
أفعالك
• ضمان تناول البوتاسيوم والكالسيوم بانتظام. يمكن العثور على هذه العناصر الهامة في منتجات الألبان والبرتقال والموز والمشمش المجفف والتمر والكوسة والبطاطا المخبوزة والجزر والبروكلي والسبانخ. لا تنس المغنيسيوم.يوجد معظمها في الأفوكادو والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والخس والبازلاء والفاصوليا الخضراء.
• راقب النظام المائي: اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا (ما لم يكن هناك موانع خاصة). الأفضل لهذا هو المياه المعدنية بدون غاز ، تسريب ثمر الورد ، شاي أخضر.
• افركي قدميك بمرهم دافئ في الليل. في الصباح والمساء ، ضع غسولًا خفيفًا على جلد قدميك مع حركات تدليك خفيفة (1 ملعقة صغيرة من محلول آذريون نقطة واحدة من زيت النعناع).
ألم في القدمين
قد تكون آلام القدم أعراض التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والنقرس. ولكن في معظم الأحيان يكون السبب عاديًا - أقدام مسطحة. اختبار بسيط سيساعدك على معرفة ذلك. خذ قطعة من الورق ، بلل قدميك واقف عليها. إذا رأيت على الورق فقط الكعب والأصابع ، وكانت هناك مسافة فارغة كبيرة بينهما ، فعندئذ يكون لديك قوس مرتفع طبيعي للقدم. إذا كان للطباعة بصمة عريضة ، يتم ملء جميع الفراغات ، فمن المرجح أن يكون لديك أقدام مسطحة تحتاج إلى تصحيح. استشر أخصائي تقويم العظام: إذا لزم الأمر ، سيساعدك الطبيب في اختيار أحذية العظام أو النعال الخاصة.
أفعالك
• اترك الأحذية العصرية لقضاء العطلات. بقية الوقت ، يفضل الأحذية والأحذية مع حذاء مريح وكعب صغير (3-4 سم) ونعال لتقويم العظام.
• اجعلها تمارس رياضة الجمباز قليلاً: قم بالمشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب وعلى الأقواس الداخلية والخارجية للقدمين.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بالاستحمام لمدة 15-20 دقيقة. يمكنك إضافة حفنة من ملح البحر أو التسريب العشبي أو 2-3 قطرات من النعناع أو زيت اللافندر الأساسي إلى الماء.
ذرة وشركاه °
انتبه بشكل خاص إلى جلد الساقين ، وخاصة القدمين. في الصيف ، عندما نرتدي أحذية بدون جوارب أو نمشي حافي القدمين على طول الشاطئ ، يمكن أن تنشأ مجموعة متنوعة من المشاكل - من الذرة غير السارة إلى الفطريات. إذا كنت قلقًا بشأن أي تشكيلات ، ثآليل ، نمو ، تشققات ، تقشير للجلد ، لا تكن كسولًا جدًا لاستشارة الطبيب.
أفعالك
• إذا كانت قدميك تحتوي على بشرة جافة ، قم بعمل حمامات بإضافة كوب واحد من الحليب وطاولة واحدة إلى الماء. ملعقة من زيت اللوز. ثم استخدم أدوات الخفاف أو باديكير لإزالة الأجزاء الكيراتينية من الجلد. امسح قدميك جيدًا ثم ضعي الكريم على البشرة الجافة.
• بالنسبة للكالو الجاف ، جرب العلاج الشعبي: قطع على طول ورقة الصبار ، ووضع اللب في منطقة المشكلة وضمادة الساق بين عشية وضحاها.
مفيد جدا تدليك القدم. يحسن الدورة الدموية ويغذي أنسجة القدمين ، ويساعد على التخلص من التعب المتراكم خلال النهار واكتساب خفة في الساقين. الشيء الرئيسي هو أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك! للقيام بذلك ، قم بتخصيص 10 دقائق فقط في اليوم.
● اجلس مع رجلك متقاطعتين باللغة التركية. ابدأ التدليك عن طريق فرك يديك خلف القدم ووتر أخيل ، كما لو كان يمتد.
● عند تثبيت الكاحل بيد واحدة ، قم بتدوير القدم برفق في اتجاه واحد أو الآخر مع الآخر. بعد ذلك ، اسحب الجورب عليك ، ثم على نفسك.
● أمسك القدم براحة يدك. مع حركات الفرك ، امشِ على طول منصات إصبع القدم ، ثم عبر القدم بأكملها.
● مع حافة اليد ، يعجن الحافة الخارجية للقدم ، ثم مع الإبهام بحركات ناعمة - القدم بأكملها. ولا تنسى الكعب!
● في نهاية الإجراء ، ارفع ساقك وهزها.
● بعد التدليك ، ضع قدميك على ارتفاع طفيف واستريح لمدة 15 دقيقة.
رأي الخبراء
مساعد قسم الصيدلة السريرية في الأكاديمية الطبية الحكومية لعموم روسيا التي سميت باسم N.N. بوردنكو ، معالج ، مرشح للعلوم الطبية أولغا ألكسيفنا مباركا
أصبحت الدوالي شائعة بشكل متزايد. يؤثر الوزن الزائد ، والوقوف المطول ، والجلوس ، ورفع الأثقال ، والخمول البدني العام سلبًا على حالة الأوعية الدموية. يؤدي تأثير العوامل السلبية ، إلى جانب الاستعداد الوراثي إلى ضعف جدران الأوعية الدموية ، وسوء أداء الصمامات الموجودة داخل الأوردة ، وفي النهاية إلى ركود الدم.
بعد مرور بعض الوقت ، بالإضافة إلى العيوب التجميلية ، يظهر التعب ، والشعور بالثقل في الساقين ، وتورم القدمين والكاحلين. من الممكن حدوث مضاعفات أكثر خطورة. لمنع حدوث الدوالي ووقف تطور المرض ، تحتاج إلى العمل في عدة اتجاهات في وقت واحد: تقليل الوزن ، وإجراء تمارين العلاج الطبيعي بانتظام ، وارتداء الجوارب الضاغطة وتطبيق الأدوية.
الآن في الصيدليات ، يمكنك شراء عدد من الصناديق التي تقوي الجدران الوريدية - venotonic. قد تكون هذه الأدوية على شكل جل ومراهم وأقراص. بالإضافة إلى علم السموم ، يمكن أن تساعد المراهم والهلام التي تحتوي على الهيبارين مثل Trombless في علاج الأوردة. إنها تقلل من الالتهاب والتورم والألم ، وتمنع تكون جلطات دموية جديدة وتصل إلى الجلطات الموجودة.
النص: إيلينا شيفيدوفا. الصورة: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1) ؛ OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4) ؛ أ. بلاتونوف / CFA "بوردا" (1).
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا
